暑い日が続きますね・・・

普段から施術の際には必ず水分補給についての

アドバイスをさせていただいています。

どんな飲み物がベスト？

1日にどのくらい？

などは、体質や年齢、活動量によって変わってきますので、

自分にあった水分補給を詳しく知りたい場合は、ご相談くださいね。

それでは本題です。

水分補給といえば何を思い浮かべますか？？？

お水、白湯（さゆ）、ジュース、お茶、ビール・・・

ひとつひとつのメリットデメリットはここでは割愛し、

今回はブログタイトルの通り

運動時や脱水時に皆さんが思い浮かべるであろう、

スポーツ飲料（ポカ◯スエットなど）

経口補水液（オーエス◯ンなど）

この2つの飲み物を比較してみようと思います。

まず、スポーツドリンクと経口補水液との違いは「浸透圧」です。

いきなりわけわからない単語かもしれませんね・・・

浸透圧＝水分を吸い付ける力だと思ってください。

ですので、浸透圧が高い＝水分を吸い付ける力が強い。

人間の体だと、飲んだ水分の浸透圧と体の浸透圧を比較し、

体の中の浸透圧が高いほうが、水分の吸収が早いということになります。

この浸透圧は、水分補給に限らず、お料理などでも使われている考えです。

例えば、

キュウリを塩水につける➡塩水の浸透圧がキュウリの浸透圧よりも高いので、

キュウリの中の水分が塩水側に出てくる。

といった感じです。

体の浸透圧は体内の塩分濃度によって影響を受けます。

たくさん汗をかいてしまうと、水分と一緒に「塩分」も体の外に出てしまい、

「体の塩分濃度」が少なくなると、浸透圧が低くなり

水分の吸収スピードが落ちてしまいます。

ということで、

いち早く水分を吸収するためには、

「飲み物」：浸透圧が低い（塩分濃度が薄い）

「体の中」：浸透圧が高い（塩分濃度が高い）

状態が理想です。

スポーツ飲料と経口補水液を比較した際、「浸透圧」の視点でみると、

「経口補水液」に軍配が上がります。

では、水だけで水分補給をした場合はどうなるか。

この場合、体の塩分濃度が薄まって実は危険なんです。

水を飲んでいても、吐き気や嘔吐などの症状が出た場合は、

前述した経口補水液を飲ませつつ、すぐに医療機関に相談してくださいね。

また、水分はあまり取らず、塩分補給だけした場合。

体の浸透圧が高くなりすぎて、水分を外に出せなくなってしまいます。

これは汗をかけない状態となり、熱中症のリスクが上がります。

最後に甘い飲み物ばかり取った場合。

これは甘すぎるスポーツ飲料も含みます。

糖分は体のエネルギーになるので、飲んだ瞬間は血糖値が上がり

一時的に元気になりますが、血糖が上がると体は基の血糖に戻そうと

反応して、血糖の乱高下が起こります。

そうすると体がダルくなったり、夏バテのようになってしまいます。

また糖質を含んだものは、胃の中での滞留時間が長くなり、

おなかがチャポチャポになるリスクがあります。

まとめますと、

たくさん汗を書く時には「経口補水液がベスト」ですよという結論です。

（説明が長くてすいません）

「経口補水液」は簡単に自分で作ることができますので、「経口補水液」で検索してみてください。

ポカリスウェットなどのスポーツドリンクの方が飲みやすいという方は、

粉末のものを薄めに作って、レモン汁と塩を少し加えてあげると、

オリジナルの経口補水液をつくれますので、

自分オリジナルの経口補水液になります。

レモン汁に含まれるクエン酸はエネルギーを生み出すサイクルに必須の栄養素なので、スポーツする際にはオススメです。